Растяжка важна во всех видах спорта и во фридайвинге конечно, тоже. Она увеличивает объем и эластичность мышц, их силу, амплитуду и качество движений без необходимости преодоления сопротивления собственных мышц и связок, способствует ускоренному восстановлению после занятий, стимулирует работу связок, сухожилий и суставов. Укрепляет осанку, снижает болезненные ощущения в после тренировок, улучшает балансировку тела.
Место: Мягкий зал, офис Molchanovs
Время: 16 декабря в 13:00
Длительность: 3 часа
Инструктор: Александр Богдашкин
Для чего фридайверам нужны общие и специальные упражнения на растяжку?
1. Специальная растяжка перед тренировкой в бассейне минимизирует риск получения травм и в разы увеличит пользу от занятия.
2. Общая растяжка, выполняемая вечером перед сном, поможет лучше восстановиться после тренировки и тяжелого рабочего дня.
3. Мышцы становятся более гибкими, послушными, управляемыми и лучше выполняют свои функции как в повседневной жизни, так и на тренировках.
4. Дыхательная растяжка поможет увеличить объем грудной клетки.
5. Растяжка нужна для хорошей техники ныряния брассом, кролем и дельфином.
Кому важно прийти?
Занятие подходит фридайверам любого уровня подготовленности и особенно будет полезно соревнующимся в бассейне и на глубине атлетам.
Что будет на мастер-классе:
Теория: обсудим, когда нужно тянуться, сколько времени необходимо уделать растяжке, и как вписать упражнения в повседневную рутину, чтобы получать максимальный положительный эффект от упражнений, затрачивая минимальное количество времени. Разберем разницу упражнений на растяжку для бассейна, в глубину и для развития/поддержания общей гибкости тела. Обсудим как подготовиться к тренировкам по дельфину, брассу, кролю, статике.
Разминка: разогреем и подготовим мышцы к выполнению упражнений.
Растяжка общая: Разберем и сразу отработаем упражнения на общую растяжку мышц, суставов, подготовимся к специальной растяжке.
Растяжка специальная: Разберем упражнения на растяжку к тренировкам по нырянию кролем, дельфином, брассом.
Растяжка грудной клетки: Обсудим, когда необходима растяжка грудной клетки, как ее выполнять безопасно и когда целесообразно уделять ей время. На практике выполним упражнения на вдохе, выдохе, разберем разные варианты растяжки грудной клетки.
Дополнительно: Обсудим необходимость и объем выполнения упражнений на растяжку при подготовке к соревнованиям по фридайвингу.
Как записаться на тренировку:
1. Зайти в личный кабинет - https://molchanova.school/account
2. Найти занятие в разделе бассейна «Чайка».
Ждём вас на тренировках!
Место: Мягкий зал, офис Molchanovs
Время: 16 декабря в 13:00
Длительность: 3 часа
Инструктор: Александр Богдашкин
Для чего фридайверам нужны общие и специальные упражнения на растяжку?
1. Специальная растяжка перед тренировкой в бассейне минимизирует риск получения травм и в разы увеличит пользу от занятия.
2. Общая растяжка, выполняемая вечером перед сном, поможет лучше восстановиться после тренировки и тяжелого рабочего дня.
3. Мышцы становятся более гибкими, послушными, управляемыми и лучше выполняют свои функции как в повседневной жизни, так и на тренировках.
4. Дыхательная растяжка поможет увеличить объем грудной клетки.
5. Растяжка нужна для хорошей техники ныряния брассом, кролем и дельфином.
Кому важно прийти?
Занятие подходит фридайверам любого уровня подготовленности и особенно будет полезно соревнующимся в бассейне и на глубине атлетам.
Что будет на мастер-классе:
Теория: обсудим, когда нужно тянуться, сколько времени необходимо уделать растяжке, и как вписать упражнения в повседневную рутину, чтобы получать максимальный положительный эффект от упражнений, затрачивая минимальное количество времени. Разберем разницу упражнений на растяжку для бассейна, в глубину и для развития/поддержания общей гибкости тела. Обсудим как подготовиться к тренировкам по дельфину, брассу, кролю, статике.
Разминка: разогреем и подготовим мышцы к выполнению упражнений.
Растяжка общая: Разберем и сразу отработаем упражнения на общую растяжку мышц, суставов, подготовимся к специальной растяжке.
Растяжка специальная: Разберем упражнения на растяжку к тренировкам по нырянию кролем, дельфином, брассом.
Растяжка грудной клетки: Обсудим, когда необходима растяжка грудной клетки, как ее выполнять безопасно и когда целесообразно уделять ей время. На практике выполним упражнения на вдохе, выдохе, разберем разные варианты растяжки грудной клетки.
Дополнительно: Обсудим необходимость и объем выполнения упражнений на растяжку при подготовке к соревнованиям по фридайвингу.
Как записаться на тренировку:
1. Зайти в личный кабинет - https://molchanova.school/account
2. Найти занятие в разделе бассейна «Чайка».
Ждём вас на тренировках!