«Фридайвинг на суше»
от Школы фридайвинга им. Натальи Молчановой
Тренировка «Фридайвинг на суше» включает в себя гимнастику на развитие лёгких и увеличение их объема, знакомство с техниками продувки, работу на увеличение устойчивости к гипоксии и высокому уровню CO2.
Благодаря этим занятиям/классам:
- повышается устойчивость к гипоксии и гиперкапнии.
- улучшается кровоснабжение головного мозга, сердца и лёгких;
- повышается гибкости дыхательных мышц.
Для занятий понадобятся:
- удобная спортивная одежда, не стесняющая дыхание и движения;
- бутылка с питьевой водой.
Длительность «сухой» тренировки — 1 час.
Место проведения: Surf Brothers Москва, Сколково,
Большой бульвар, д. 40, БЦ Амальтея
Работа проводится блоками:
* Теория
* Дыхательная гимнастика
* Статическая и динамическая задержка дыхания
ТЕОРИЯ
Во время тренировок вы познакомитесь с основами фридайвинга. Теоретическая программа состоит из:
- вводной части теории;
- понимания роли CO2 в организме и понятия гипоксии;
- знакомства с опасностями, которые может нести задержка дыхания и потеря сознания (блэкаут);
- изучения способов предупреждения блэкаутов;
- основных моментов организации безопасных тренировок и партнерства в тренировочном процессе.
ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА
Практические упражнения будут направлены на:
- развитие дыхательной системы. Проработка диафрагмы , межрёберных мышцы, плечевого пояса.
- Чем более эластичные дыхательные мышцы, тем легче переносить дыхательный дискомфорт.
- увеличение объема лёгких.
СТАТИКА
Часть упражнений выполняется с задержкой дыхания, с увеличением времени задержки дыхания во время гимнастики. Тренировка цикличного дыхания. Тренировка задержки дыхания с выдохом.
Это необходимо для того, чтобы чувствовать себя комфортно в водной среде. Технично плавать и уметь задерживать дыхание после интенсивной физической нагрузки (в ситуациях, когда после физической нагрузки приходится сразу задерживать дыхание на длительный срок).
Доведение времени задержки дыхания в статике до 4 минут (при регулярных тренировках).
Часть тренировки уделяется работе со страхами, связанными с водой. Когда захватывает волна, нужно уметь расслабиться, не паниковать, чувствовать себя комфортно и уверенно в водной среде — развитию этих навыков поможет умение технично плавать и задерживать дыхание в условиях интенсивной нагрузки.
Инструктор: Николай Струтынский (Подробнее)
Инструктор международной системы Molchanovs по фридайвингу.
Участник российских и международных соревнований по фридайвингу и подводной охоте.
Судья AIDA International международной категории «D» (pool/depth).
Проводит базовые курсы по фридайвингу в бассейне, глубинные курсы wave1, wave2 уровней обучения, онлайн курсы.